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对于消瘦的儿童青少年，陈明卫建议也要调整餐次结构新莆京游戏8883，在保证三顿正餐扎实有营养的同时，还要在上下午进行两次加餐；养成良好的饮食行为习惯，如细嚼慢咽、专心吃饭、定时定量、饭前不大量饮水；优化食物选择与烹饪方法，多吃易于消化吸收的食物，如山药粥、南瓜小米粥、清蒸鱼等，避免生冷油腻的食物。“目标是在增加健康体重的同时，促进肌肉生长和整体健康。因此消瘦的孩子也要适度运动，同时保证充足睡眠，管理好压力。”陈明卫提醒。

良好生活方式可有效降低慢性病风险。保持相对固定且充足的睡眠时间，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入。同时，尽量保持放松的夜间习惯新莆京游戏8883，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果，减少加工肉与甜饮料。控制总能量摄入，同时补充优质蛋白，如鱼类、豆制品及低脂奶。在评估身体机能基础上适度体育锻炼，如每周进行150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动，分次完成；每坐1小时应起身活动，形成主动运动的生活习惯。

“骨质疏松被称为‘静悄悄的杀手’。”海南省人民医院医疗保健中心（老年医学中心）主任医师何扬利介绍，许多患者平时没有明显感觉，却可能因咳嗽、弯腰等轻微动作引发骨折。不少老年人认为，骨质疏松只要补钙就行，这是一个常见误区。何扬利提醒，单纯补钙远远不够，关键在于促进钙的吸收，要注重维生素D的补充，可在医生指导下口服。

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